Hur får man en biffig hals/nacke?

På gymmet och hemma, gärna med vikter också för snabbare resultat.
Vilka övningar är bäst?

Brottare brukar köra med bryggövningar. Det ger effekt.

halsen e som vilken muskel som helst. gymma sten hårt o kör mycke bänk press o hals lyft så utvecklas dom musklerna oxå =)

Jag körde ett tag isolationsövning för nacken, men tröttnade snabbt då den övningen var så jävla tråkig. Den där man håller en viktplatta och ligger på mage mot en bänk och lyfter upp nacken.

Övertygad om att min hals växt av farmer's walk, marklyft, militärpress och upprätt drag mot hakan med stång ståendes. Börjat göra den sista övningen på senare tid och tror faktiskt halsen växt ytterligare av den.

Steroider och gym hjälper!

Finns inga genvägar, ner och kör, lyft tyngre och kör fler repetitioner varje vecka så kommer du ha förspelet till en tjurnacke lagom till sommaren!

Den sista övningen.

Bra övning om du vill förstöra axlarna.

Jag har en sån mössa eller sele som man kan ha på huvudet med en kedja där nere som man kan fästa vitker i. Typ en sån har: https://www.gorillasports.se/nacktranare/p/746

Hemma har jag en vattendunk på 20 liter som går att fylla till en bra vikt för motstånd och så kör man några reps med den hängandes. Det går även att bita i selen så man håller vikten med munnen/käkarna om man vill träna dessa delar av kroppen med.

Shrugs fungerat bra och räcker.

Ett stort halsparti är viktigt för att inte se ut som en datornörd.

https://www.youtube.com/watch?v=frmCUvZOExI

Det här är vad jag skulle rekommendera.

va e hals lyft?

Varför förstör den övningen axlarna?